先日、何でもない土地で足を挫き
（ボギャ！って音が脳天に響きました。）
たくさんの激励ありがとうございます。
まずは、アイシング
とにかく、冷やす。徹底的に冷やす。
バケツに氷水入れて、寒気がするほど冷やす。
なければ、氷嚢でも押し付けて冷やす。
これが基本です。
一気に酔いが覚めるほど、２０〜３０分冷やします。
（実際覚めました）
この時に、なるべく足は心臓よりも高い位置にあげましょう。
そして、固定
湿布を貼りまくります。
もう、ベタベタ湿布包囲網です。
腫れてますね…
そして、サポーターで固定。
包帯で固定するのも良いのでしょうが、そんなもん素人ではできません。
この写真のサポーター がっちり固定できます。
足首をしっかり固定しないと、ちょっと横移動のたび
ってなるんで、しっかりと締めてください。
＊因みに二日目の夜は立ち仕事で足に負担がかかり、指先がパンパンになり眠れませんでした。
３日目
くるぶしの辺りに内出血があったので、押してみたら
ってくらい、痛かったので更に冷やして
湿布、サポーターで固定（昨日よりは緩め）で
事務仕事なので足を上げて仕事をしておりました。
３日目夜 トレーニング（大丈夫か？）
金曜日はトレーニングの日なので
トレーナーに旨を伝えたところ
って、さっき
と言ったことを忘れていたかのようなガッツリトレーニングをしてまいりました。
もちろん、その辺はわきまえて足首を使わないトレーニングでしたが。
固定、アイシング、圧迫は基本の「き」
トレーナー曰く
だそうです。
奇しくも、私の子供の頃からの捻挫グセ（体幹弱いんです）
から得た知識でことなきを得ましたが
と軽く考えていると、後々大変なことになってしまいます。
自己判断ではなく、
しっかりと信頼のおける治療院に行ってください。
特に美容師は、手、足、腰は大事な商売道具なので。
でも、実は一番痛い場所は…
捻挫した時に着いた逆の足の膝です。
擦りむいたみたいなんですが、
うっかり忘れてベッドから起き上がる時
ってなります。